顧好筋骨迎接世足賽激情之夜

台灣復健醫學會適健復健科診所陳昭蓉醫師

2018年世界足球賽於6月14日起在俄羅斯開打，雖然歷年來台灣的選手未曾進入世足賽的殿堂，但是觀看球賽的氣氛卻是十分濃厚，因為時差的因素，常需要半夜起來觀看球賽，但是大家樂此不疲；在近兩個小時的球賽中，要集中精神，保持良好的姿勢看球賽並不容易；所以近日的門診已經有不少的病人，因為熬夜觀看球賽，衍生出來的許多筋骨疼痛的問題。

志明就是一個很好的例子，他在觀看比賽時坐在沙發上睡著了，等他醒來之後發現脖子痛得無法轉動，一早就到門診求助；這就是我們所謂的落枕，經過復健治療及擦藥膏之後症狀逐漸緩解，當然我也提醒他要做一些伸展運動來舒緩肩頸緊繃的肌肉，否則很容易再復發。其他人有些是看球賽時坐太久了造成腰痛、腳麻的狀況，也有一些是頸部疼痛，手麻、頭暈、頭痛的現象，整體來說這些都是因為姿勢不良造成的，到底要如何才不會引起這些問題呢？

如果我們用一般的電視螢幕來觀看，眼睛盡量以平視為原則，減少頭部過度上仰或低頭，如果使用電腦、筆電或平板來觀看，眼睛與螢幕的距離是45到60公分為原則，同時眼睛到螢幕中心的視線角度應在15到25度之間，如果使用手機來觀看，螢幕與眼睛的距離也要維持在30到40公分，避免低頭或長期用手持握手機，最好用手機架擺在桌上觀看，手機上緣與鼻子同高，每看20到30分鐘一定要休息，提醒自己頸部不要過度前突，並做收下巴的動作來緩解頸部的壓力。除此之外，坐姿也要非常注意，千萬不要斜坐在床上觀看球賽，或坐在軟沙發中觀看，背部要有支撐，每隔一段時間要起來活動一下，才不會造成腰椎過度受力。

當然如果能夠好好利用兩個小時的時間，一邊觀看球賽，一邊舒展筋骨做做運動，不僅不會有以上問題，還可以達到運動健身的效果，也不會在無形中吃下一堆高熱量的食物，造成身體的負擔，真是一舉數得。以下我們設計了一些簡易的伸展操與肌力訓練運動，就請大家一邊觀看球賽，一邊跟著做運動，在這一次世足賽結束之後，不但體重不會增加，還可以有不少的收穫！